Ein neues Jahr beginnt nicht mit Vorsätzen – sondern mit Klarheit
Ein neues Jahr lädt nicht nur zu neuen Zielen ein, sondern vor allem zu einem bewussten Innehalten. Dieser Blogbeitrag zeigt, warum echte Veränderung mit Klarheit beginnt – und wie dir die einfache Mehr–Gleich–Weniger-Übung hilft, dein kommendes Jahr achtsam, realistisch und stimmig zu gestalten. Ohne Druck. Ohne Vorsätze. Dafür mit Wirkung.
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Edi Westphale
3 min read
Der Jahreswechsel hat etwas Magisches. Für einen kurzen Moment scheint alles möglich. Neue Ziele, neue Gewohnheiten, ein neuer Start. Und trotzdem erleben viele Menschen jedes Jahr dasselbe: grosse Vorsätze, viel Motivation – und wenig nachhaltige Veränderung.
Das liegt selten am fehlenden Willen. Meist liegt es daran, dass wir zu früh nach vorne rennen, ohne kurz innezuhalten.
Nicht die Frage „Was sollte ich im neuen Jahr tun?“ bringt uns weiter.
Sondern: „Was will ich wirklich verändern – und was darf bleiben?“
„Das Leben wird vorwärts gelebt, aber rückwärts verstanden.“
Søren Kierkegaard
Genau deshalb beginnt echte Veränderung nicht mit neuen Zielen, sondern mit bewusster Reflexion. Wer sich die Zeit nimmt, zurückzuschauen, schafft Klarheit. Und Klarheit ist die Grundlage für alles, was kommen soll.
Genau hier setzt dieser Jahresausblick an.
Nicht als To-do-Liste.
Nicht als Selbstoptimierungsprogramm.
Sondern als Einladung zur Klarheit.
1. Selbstbewusstsein – sich selbst kennen und vertrauen
- Führe ein Erfolgstagebuch, in dem du täglich kleine Erfolge notierst.
- Reflektiere regelmässig über deine Werte und Prioritäten: Was ist dir wirklich wichtig?
Warum Reflexion wichtiger ist als Vorsätze
Bevor wir neue Ziele formulieren, lohnt sich ein ehrlicher Blick zurück. Das vergangene Jahr war nicht perfekt – muss es auch nicht gewesen sein. Es hat Spuren hinterlassen: Erfahrungen, Routinen, Begegnungen, Gedankenmuster.
Einige davon haben dir Energie gegeben.
Andere haben dich Kraft gekostet.
Resiliente Menschen verdrängen das nicht. Sie schauen hin. Ohne Drama. Ohne Selbstverurteilung. Sie verstehen: Veränderung beginnt mit Bewusstsein.
Die Mehr-Gleich-Weniger-Übung
Eine der einfachsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Reflexionsübungen zum Jahreswechsel ist die Mehr–Gleich–Weniger-Tabelle.
Sie zwingt dich nicht, besser zu werden.
Sie hilft dir, ehrlicher zu werden.
Nimm dir ein Blatt Papier oder ein leeres Dokument und zeichne drei Spalten:
- Was will ich im neuen Jahr mehr machen, erleben oder fühlen?
- Was darf gleich bleiben?
- Wovon will ich im neuen Jahr weniger?
Mehr. Gleich. Weniger.
- Mehr bedeutet nicht „noch mehr leisten“.
- Weniger bedeutet nicht „Verzicht“.
- Und gleich bedeutet nicht „Stillstand“.
Es geht um bewusste Gestaltung.
Impulse zum Ausfüllen
Viele Menschen starren zuerst auf das leere Blatt. Das ist normal. Deshalb hilft es, sich einzelne Lebensbereiche anzuschauen:
- Arbeit und Beruf
- Beziehungen
- Gesundheit und Körper
- Gedanken und Emotionen
- Freizeit und Erholung
- Persönliche Entwicklung
- Umgang mit Zeit und Energie
Dann kommen die Antworten oft von selbst.
Mehr könnte sein:- mehr Ruhe
- mehr Bewegung
- mehr echte Gespräche
- mehr Vertrauen in dich selbst
- mehr Zeit ohne Ablenkung
- deine morgendliche Routine
- Menschen, die dir guttun
- deine Neugier
- dein Humor
- dein sportlicher Ausgleich
- weniger Stress
- weniger Grübeln
- weniger Perfektionismus
- weniger Termine ohne Sinn
- weniger Vergleiche mit anderen
Gerade in Zeiten des Neubeginns verwechseln wir Möglichkeiten oft mit Notwendigkeiten. Nur weil etwas machbar ist, heisst das noch lange nicht, dass es uns guttut. Wachstum bedeutet nicht, alles auszuschöpfen, sondern bewusst zu wählen.
„Nicht alles, was möglich ist, ist auch gut für dich.“
Diese Erkenntnis schafft Entlastung. Sie erlaubt es, Dinge loszulassen, ohne sich dafür rechtfertigen zu müssen – und Platz zu schaffen für das, was wirklich zählt.
Warum diese Übung so kraftvoll ist
Diese Übung wirkt, weil sie nicht bewertet. Sie beobachtet.
- Du zwingst dich zu nichts.
- Du erkennst Zusammenhänge.
- Du übernimmst Verantwortung.
- Ich weiss eigentlich genau, was mir guttut.
- Ich habe nur aufgehört, darauf zu hören.
Das ist kein Versagen. Das ist menschlich.
Aus Klarheit entstehen tragfähige Ziele
Wenn deine Tabelle steht, passiert oft etwas Spannendes: Ziele entstehen fast automatisch.
Nicht als riesige Projekte.
Sondern als machbare nächste Schritte.
Wähle aus der Mehr-Spalte ein oder zwei Punkte. Nicht mehr.
Frage dich: Was ist ein kleiner, realistischer Schritt im Januar?
Mehr Bewegung könnte bedeuten:
zweimal pro Woche 20 Minuten spazieren
Mehr Ruhe könnte bedeuten:
abends fünf Minuten bewusst nichts tun
Weniger Stress könnte bedeuten:
einmal pro Woche bewusst Nein sagen
„Der Weg entsteht, indem man ihn geht.“
(Antonio Machado)
Das ist Zielsetzung, die trägt. Weil sie nicht von aussen kommt, sondern aus dir selbst.
Ein leiser, starker Start ins neue Jahr
- Ein neues Jahr muss nicht laut beginnen.
- Es muss nicht spektakulär sein.
- Es darf klar sein.
Vielleicht ist das wichtigste Ziel für das kommende Jahr nicht mehr leisten, sondern besser spüren.
Vielleicht geht es weniger um Veränderung – und mehr um Ausrichtung.
Die Mehr–Gleich–Weniger-Übung ist kein weiteres To-do.
Sie ist ein innerer Kompass.
Und manchmal reicht genau das, um gut ins neue Jahr zu starten.
„Es geht nicht darum, ein neues Leben zu beginnen.
Sondern das eigene bewusster zu leben.“
